Matheklausur, Bandauftritt oder Fahrschulprüfung – jeder von uns hatte schon mal Lampenfieber. Doch Prüfungsangst ist vermeidbar. Wie? Hier kommen die SPIESSER-Tipps.
30. October 2015 - 13:32 SPIESSER-Autorin TherryK.
Bereite dich gut vor und erstelle dir einen Lernzeitplan. Je eher du anfängst zu lernen oder zu üben, desto entspannter kannst du in die Prüfung gehen.
Ablenkung tut gut, um Stress abzubauen. Nach einem 10-Kilometer-Lauf um den Block, sollten sich deine Gedanken um eine erfrischende Dusche statt die anstehende Prüfung drehen.
Bloß nicht den Helden spielen, denn Angst ist völlig normal.
Schlafe in der Nacht vor der Prüfung genug: Also zeitig ins Bett gehen und den Wecker so stellen, dass du entspannt in den Tag starten kannst.
Steady
Last-Minute-Verbot: Kurz vor knapp geht nichts mehr in den Schädel. Wie wäre es stattdessen mit einem Entspannungsbad?
Atme die Angst einfach weg: Einatmen, langsam gedanklich bis fünf zählen, Luft anhalten und bis fünf zählen, ausatmen und wieder bis fünf zählen. Dann fünf Sekunden Pause machen und das Ganze fünf Mal wiederholen.
Nur nicht Schwarzmalen und was-wäre-wenn-Fragen stellen. Stattdessen lieber an schöne Dinge denken, sei es auch nur ein Stück Schokolade.
Du bist nicht allein: Tausche dich mit anderen Prüflingen aus.
Go
Strategie ist das A und O: Beginne mit der Aufgabe, die dir leicht fällt. Mit dem guten Gefühl
kann doch nichts mehr schiefgehen!
Kurz mal Austreten: Sag, wenn du eine kurze Pause brauchst. Danach läuft das Hirn wieder auf Hochtouren.
Text: Theresa König
Teaser-Bild: Anja Nier
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